Witam wszystkich. Mam pytanie do starych wyjadaczy forum znajacych sie na rozpiskach i witaminkach. Czy ta rozpiska jest prawidlowa? Co dorzucic gdzie ujac a gdzie dodac? 1. WIEK:24 2. WAGA:85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:119 -udo:69 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 latka 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:5g/kg [...]
[...] czyli srodkowy.. przez okres sierpień/polowa wrzesnia pracowalem fizycznie, z czego dwa ostatnie tygodnie nosilem skrzynki/wiadra gdzie ucisk na dłonie i palce jest b.duzy. Przez ten okres nie ćwiczyłem w ogóle. Ogólnie to chodzi mi o to co moze byc przyczyną, nie bola mnie palce, nie mam tez uczucia ze ich nie czuje, po prostu [...]
[...] rezultatu nie wiem co mam już robić zastanawia mnie to jeszcze jak prowadzić łokcie czy jak najbliżej głowy czy bardzie w strone tułowia gdzies czytałem że optymalnie jest po sztangą i tak też robilem juz nie wiem co moge robić źle bo gdzieś musi być jednak błąd w technice proszę o jakąś rade Pana bardzo bo po tym co zobaczyłem w profilu [...]
Witam wszystkich forumowiczów Jest to mój pierwszy temat na tym forum i mam nadzieje że nie ostatni ;) Po ok. pół rocznej przerwie przez kontuzję niezwiązaną z siłownią zaczynam znowu cwiczyc na niej. Wcześniej brałem Mutant Mass'a od samego początku i kreatynę: Kre Alkalyn EFX - szczerze mówiąc mizerne efekty jak na początek - miało byc turbo a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dotychczas - choć może to banalnie zabrzmieć - była kratka na brzuchu, którą osiągnąłem, a tłuszcz z innych partii ciała generalnie spaliłem. W moich planach aktualnie jest budować czystą mase mięśniową, aczkolwiek chodzi mi też o kondycje - planuje pójść do wojska, a nie chciałbym komplikować jednego z drugim. Cena suplementów nie gra [...]
Od początku tego roku wziąłem się za siebie. Ćwiczę z ciężarami 3x w tygodniu po ponad godzinę. Do tego 2x w tygodniu 50 minut cardio na rowerku stacjonarnym. Cardio jest robione z wigorem i lekkim HIIT, bo często sprintuje. Dieta: Białko: 150 gramów Węgle: 200 gramów Tłuszcz: 50 gramów Daje to razem 1850 kalorii dziennie. Jem trzy ciepłe posiłki [...]
[...] drążka w siadzie x 4 -Podciąganie sztangi w opadzie x 4 -Martwy ciąg x 4 Mam pytanie, które mnie okropnie dręczy - czy moge robić barki w środe, gdzie ćwiczenia angażują również triceps, w momencie kiedy nie jest on jeszcze zregenerowany, gdyż był katowany 2 dni wcześniej? Z goory dzięki pzdr Zmieniony przez - wlosu w dniu 2006-03-16 16:53:11
Od dłuższego czasu obserwuje co się dzieje w tym dziale i już nie mogę dłużej patrzeć jak wypowiadająca się osoba piszę " dieta jest dobra na masę " , " zostaw odżywki weś się za michę " etc etc. Takich przykładów jest wiele. Moim zdaniem jest to dział SUPLEMENTY a nie odżywianie, dlatego powinno się tam doradzać na temat. Najlepiej jest zrobić [...]
[...] (Juniperus communis), będące źródłem fitosteroli, katechin, proantocyjanidyn, kwasu glukoronowego i innych substancji biologicznie czynnych. Juniper berry fruit znany jest przede wszystkim z korzystnego wpływu na przewód pokarmowy - usprawnia proces trawienia, zapobiega powstawaniu niestrawności, wzdęć, zaparć a także stymuluje wytwarzanie [...]
Wyprzedzając pytania. Dieta jest, informacje wszystkie w profilu. Lat 17. Przebyte cykle na kreatynach. 1x mono, 2x jabłczan (cm3). Za każdym razem mega zadowolony. Robię od 4 do 7 treningów tygodniowo. Pytanie: Chcę teraz wrzucić mono. Co polecacie ? Może jakieś połączenie ? Dokupić AAKG. Beta-alanine mam. Bcaa i carbo też. Myślałem nad 1. [...]
[...] sobie jeszcze spalacz: Machine Man Burner z ActiveLaba. WPC z Ostrowii. Moja waga to 82kg przy 182cm wzrostu. Otłuszczenie ok. 20% I tu jeszcze mam pytanie. Wszędzie jest napisane żeby układać dietę pod masę ciała. Nie wiem czy za "masę ciała" brać to co nam wychodzi na wadze czy odjąć od tego jeszcze powiedzmy 3/4 poziomu otłuszczenia? W [...]
Witam!! Szukam pomocy a właściwie porad dotyczących IF. Nie wiem czy sie nie podpaliłem za bardzo na to. Ale widząc efekty ludzi na tym systemie jedzenia to jest bardzo ciekawie, nawet ciekawiej niż na zwykłej zbilansowanej. Wieć tak obecnie jade 3 tydzień wycinki. Dieta i trening jest w moim dzienniku który założyłem pare dni temu (link w [...]
Witam mam diete i chgce ja wam pokazac i prosic o parady czy jest dobra oto ona: Śniadanie: chleb żytni razowy(150g-ok 5 kromek) z masłem(7g-łyżeczka czubata) z zielnoą sałatą(liście) pokrojonym pomidorem(200g), 2jaja na twardo 120 g, kefir2%(250g) ENERGIA:700kcal w tym: 30g białka, 100g wegli, 25g tłuszczu. Posiłek do szkoły: łosoś [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby/HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam. Moja historia wygląda tak. 2 miesiące temu ważyłem 81-82 kg. Zacząłem dietę redukcyjną + [...]
[...] zalezy na czasie, czesto nam cwiczcym bardzo sie spieszy by sporzadzic,podgrzac,przyspieszyc rozmrazanie produktow wsadzamy je do tych malych stalowych skrzynek, jednak czy jest to zdrowe?? czy wysoka temperatura dzialajaca na zywnosc co prawda chwile nie powoduje uszczuplenie wartosci odzyw. witamin ?? Czy moze ta wysoka temperatura dzialac [...]
Witam, mam pytanie dotyczące odżywek białkowych przy chorobach mięśni. Zmagam się z taką chorobą - Choroba Pompego. Podaje się leczeniu i jestem pod z stałą kontrolą lekarzy. Jednak żadem nie potrafi doradzić w sprawie wzrostu mojej wagi. Obecnie moja choroba zatrzymała się i nie postępuje dalej. Chciałbym jednak przybrać trochę na masie. Przy [...]
[...] 6 treningach w tygodniu w okolicach 2900 kcal. Waga spadła do 110kg, następnie stanęła, obcialem kcal do 2450 i dodałem jeszcze jedna sesje Cardio. Aktualnie problemem nie jest to że waga nie leci, po prostu nie umiem utrzymać diety dłużej niż 3-4 dni i wpada niekontrolowany dzień jedzenia, w momencie gdy miałem te 450 kcal więcej to waga nie [...]
[...] ćwiczenie na biceps. Przedstawiam wam dość ciekawe ćwiczenie, które może ruszyć wasze bicepsy. Jest to dynamiczne uginanie przedramion ze sztangą z podłogi. Główną zaletą jest fakt, że można założyć spory ciężar, przez co biceps poddany jest innym bodźcom podczas wykonywania ćwiczenia. Pierwsza faza to faza dynamiczna, wyjście z martwego [...]
Witam. Chciałbym w 2-3 miesiace spalic ok.10 kg. Na diecie jestem 1,5 miesiaca, ale nie była ona dobrze dopracowana i ten czas można powiedziec zmarnowałem, co prawda spaliłem z 5kg, ale większość to mięśnie. Do diety dorzuciłem areoby w formie biegania na czczo przez 1 h i co drugi dzien interwały - HIIT. Chce jednak uderzyc w tłuszcz z całej [...]
